2009年5月25日 星期一

讓您的膝關節更健康




讓您的膝關節更健康
關節炎目前已經躍居國人門診常見疾病的第三位(僅次於呼吸道及腸胃道疾病),尤其是退化性膝關節炎,因為關節軟骨的新陳代謝作用,約16~18歲達到平衡點,35歲之後經過長年磨損,就逐漸走向退化之路,60歲以上更是退化性關節炎的高峰期,因此,不管是青壯年或是老年人都應當提早有關節保健的觀念。
退化性關節炎依造成原因可分為
1. 原發性退化性關節炎:以老化及肥胖為最主因
2. 續發性關節炎:包括因受傷所造成(例如骨折、半月版破裂、十字韌帶斷掉等)、遺傳性疾病、代謝性疾病、以及先天性關節發育異常
退化性關節炎的治療與預防保健
1. 專業治療:目前可分為藥物性治療、輔助性治療(如助行器及護具)及物理治療等,嚴重的患者甚至是人工關節的置換,建議您與您的專業醫師討論
2. 良好的體重管理:肥胖相對會增加脊柱與膝關節的負擔,體重過重者建議先減輕體重以延緩膝關節的磨損與退化性的速度
3. 適度的運動:骨關節腔的滑膜液透過適度的運動刺激能分泌的更好,建議您運動前先透過物理治療師的評估以減少傷害發生
4. 適度的營養:退化性關節炎患者在飲食選擇上,除均衡營養以外,可盡量挑選富含膠質的食物,如蹄筋、雞爪、魚皮、豬腳及木耳等,也可以搭配有易膝關節保健的營養品,目前市售針對膝關節保養的營養素可分為下列三項:
(1).減緩發炎反應:富含w-3脂肪酸的魚油產品、薑黃萃取物、諾麗果及貓爪藤萃取物等
(2).減少自由基的攻擊:常見的抗氧化劑包括維生素A、C、E、胡蘿蔔素,礦物質硒;植物性的來源更包括綠茶萃取物、蕃茄紅素及葡萄仔萃取物等
(3).關節組織所需營養素:研究指出,葡萄糖胺有助於刺激軟骨再生,增加膝關節的靈活度,不僅能紓緩關節炎疼痛,甚至能延緩關節的退化,進而改善關節炎不適。
退化性膝關節炎是一種老化的現象,但它的發生是不分年齡層的,建議您提早注重膝關節的保養,當膝關節開始出現異狀,除接受藥物及復健治療,若能適當搭配營養補充品,玖可以輕鬆重拾關節健康,讓自己與家人的生品質更好。
文-賴宜瑄-台北醫學大學保健營養學系


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